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三个动作结合穴位按摩瘦腿

发布时间:2022-06-15 18:26:51 阅读: 来源:冷墩钢厂家
三个动作结合穴位按摩瘦腿 三个动作结合穴位按摩瘦腿

三个简单瘦大腿动作:

站立屈腿外展

手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~15个/腿/组。

注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部。

运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可

侧卧外侧抬腿

肘部支撑侧卧,外侧腿侧抬,单腿动作交替,15~20个/腿/组。

注意事项:侧卧时整个身体保持垂直于地面,收紧大腿和臀部紧绷,运动中身体不要后仰,脚应该平行于地面,脚后跟不要下垂,抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。

侧卧内侧抬腿

肘部支撑侧卧,内侧腿上抬,单腿动作交替,15~20个/腿/组。

注意事项:这个动作和上面的外侧是互补的,要注意的细节相似。身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,身体不后仰,脚平行于地面,内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可,内侧腿抬起的高度有限,但一定要很好地控制。

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