减肥三餐这样吃，轻松降低体重

减肥三餐这样吃，轻松降低体重

健身的人越来越多，但是在饮食方面，很多人都存在误区。认为减肥就该少吃、甚至节食，增肌就该喝蛋白粉，吃水煮蛋。饮食是健身不可缺乏的部分，三分练，七分吃，吃对了，你的健身之路将更快。

很多人减肥失败是由于饮食存在误区，水果代餐、不吃晚饭等行为，导致体重反弹。今天小脂针对减肥人群，科学告诉大家三餐该如何吃，让你一个月减5斤！

1、早餐怎么吃？

早餐起来应先喝一杯水，清清肠胃，然后选择高蛋白、低脂肪早餐，主食碳水也要补充。比如水煮蛋+牛奶+全麦面包；八宝粥+煎蛋+苹果。

早餐热量控制在400大卡左右。

2、午餐怎么吃？

午餐可以吃饱一点，食物以蒸煮为主，蛋白是可以选择鸡胸肉、海鱼、鲜虾、牛肉等，蔬菜可以多样化选择，比如西兰花、冬瓜、黄瓜、白菜等，主食选择粗粮，比如糙米饭、蒸玉米、红薯等。

午餐不要一成不变，每天要轮着变化花样吃，原则是低脂、低热量蒸煮为主，午餐热量控制在550大卡左右。

3、晚餐怎么吃？

晚餐以清淡为主，选择高纤维食物，促进肠胃蠕动，减少便秘，可以选择淮山、玉米、土豆、或者小米粥等，蔬菜可以选择萝卜、菌类、白菜等，晚餐热量控制在450大卡左右。

减脂期间需要注意，吃饭速度慢一点。除了三餐，其余时间不要喝任何饮料，吃任何零食。三餐之余饿了，多喝开水，或者吃一点黄瓜。

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