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每餐这样吃,也能帮你瘦

发布时间:2022-06-29 18:18:26 阅读: 来源:冷墩钢厂家
每餐这样吃,也能帮你瘦

每餐这样吃,也能帮你瘦

夏天是一个高温高热的季节,同时也是一个小姐姐们花式穿搭的季节,为了在烈日炎炎的夏季穿上漂亮的小裙子,很多小姐姐时刻和脂肪战斗着,为了能够减轻体重,又因为天气热加上自身性格比较懒散的缘故,很多人选择通过节食的方法来减肥而不是运动健身的方法。

但是长期节食不仅对身体不太好,自己本身忍饥挨饿也很难受,有很多人就因为没有办法忍受饥饿的痛苦和美食的诱惑最终放弃了减肥。另外过度节食对身体的健康也不利,吃不饱饭也很可能会影响到平时工作的效率。

今天我就跟大家一些,可以在减肥期间增加饱腹感又能促进减肥成功的食物。

燕麦粥

燕麦粥营养丰富且容易消化。燕麦对糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,降低胆固醇,而且养胃。想要减肥或者早上没有时间做饭的同学可以去超市或者网购一袋燕麦片,每天早上早起之后泡一碗燕麦粥喝能给你很强的饱腹感。

我每天早上都会在上班前去楼下的一个粥铺买一杯燕麦粥,价格也不贵,一杯才两块钱。

在网上购买燕麦的小伙伴要注意选择对减肥有帮助的燕麦:

1.加工程度越低,越适合减肥期间食用。

2.口感越好的燕麦,越要注意其营养成分表和卡路里。

3.如果想减肥,就吃越简单燕麦片越好。

煮红薯

我觉得即使是减肥也要循序渐进,选择一些味道比较好吃的,又容易消化的食品可以让减肥的时间坚持久一点。

煮红薯的热量比平时吃的白米饭要低,并且富含丰富的维生素和膳食纤维。

低脂酸奶

对于减肥的人来说,晚餐卡路里摄入的多少尤其重要,如果不注意可能你一整天节食运动消耗的能量都白费了。

我一般想要减肥但是晚上又克制不了不吃东西的时候,我一般会选择喝一杯酸奶,酸奶可以帮助我们蠕动肠胃,促进毒素排出,所以也能帮助减肥。所以想要减肥的话,可以自己动手制作酸奶或者是买那些无糖酸奶或者是低脂酸奶。

如果要在外面买酸奶也要注意这款酸奶是否为了美化口感而添加了糖分,对于这种酸奶是不利于我们的减肥大业的,所以没有条件自己做的话就一定要在购买的时候仔细阅读它的成分构成。

减肥的小妙招除了改变每餐的食谱之外,调节进餐的顺序对于减肥人群也是有好处的。我这个主要是针对一些想要减肥但是每餐都会吃东西的小伙伴,合理安排进餐顺序对于减肥也是有帮助的。

比如在吃饭之前先喝一碗汤,再按照顺序依次吃水果、蔬菜、鸡蛋、鱼、肉类、米面等主食。

其实很好理解,先喝一碗汤,起码可以填饱三分之一个胃,再吃一个苹果、两口青菜、一个鸡蛋,我估计差不多就饱了。汤(不要加淀粉)能够迅速的增加你的饱腹感,降低你继续进食的欲望。

而一些低糖水果、蔬菜富含水分比较多,需要更长的时间来消化,并且能延缓血糖上升的速度。

总而言之,希望每个小伙伴都能变瘦变漂亮。

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