为增肌减脂而吃的饮食原则

为增肌减脂而吃的饮食原则

今天一只肌和大家一下为增肌而吃的饮食原则。肌哥认为健美运动员应该多摄入那些真正能给自己身体带来丰富营养的食物，比如说富含维生素，膳食纤维以及矿物质食物，当然，奇少蛋白合成非常关键，蛋白质以及氨基酸方面肌哥也有很多的见解，当人们在考虑如何更合理的利用蛋白质，让它发挥最大功效时，他们面临的最大问题并不是每日蛋白质的摄入总量，他们真正要考虑的是每餐的蛋白质摄入量，然后才是一天吃几餐的问题。

基本上，对于平均体重约62公斤的男性来说，每天大约收入30到40克的蛋白质就等够促进肌肉生长，然而，如果你的体重为110公斤，那么每餐蛋白质摄入量应该有相应的增加。每天摄入4到5餐是最理想的，对于关注健美营养学的人来说，大家都了解一点，恋氨酸是bcaa之王，每份约三克的亮安酸实际和30到40克的蛋白质功效相似。

关于能量的来源主要由碳水化合物和脂肪两个方面，摄入能量多少与训练量有关，如果人每周训练三天，那么，显然他不需要摄入太多的能量，如果有人每天训练两次，那他必须提高碳水的摄入量。

对于节食的人来说，高热量的食物显然只会增加你的闲置痛苦，这也是为什么大家会选择富含纤维膳食的一类食物。

乳制品同时富含蛋白质，脂肪，碳水化合物，所以其加工方式，比如发酵过滤等，将决定组织频里边的乳糖含量，碳水含量。比如乳清蛋白是滤出了蛋白质，再比如说酪蛋白也是一种优秀的蛋白质。

如何搭配这三种营养，将决定你究竟从这些能获得多少收益。

除了乳清蛋白和蛋类蛋白以外，我们来聊聊瘦肉。像牛肉鸡肉三文鱼都是很好用于增肌的，还能提供Omega3脂肪酸一类的东西，促进你的经受体制。

碳水化合物对增肌的影响。在节食的时候会比较饿，你需要摄入能给你带来饱腹感的食物同时还能提供能量的食物，这没有比低糖的碳水更好的选择了，比如说燕麦片和红薯。

如果有人在训练后补充蒸馏水，那么，大部分的水分都会随着尿液排出体外，而钠具有保水作用，你可以喝一些含电解质和钠的饮品，在你大量训练后，流很多的汗，可以在食物中添加一些盐。这样你的状态会更好，因为身体额外多补充了水分。

身体的水和作用非常重要，它会帮助你增肌，而不是储存脂肪。考虑到肌肉细胞的膨胀原理，肌肉生长，实际上，跟脱水密切相关，它会导致细胞变小。

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